Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
[...] bardzo liczę na porady. Od października 2010 r. regularnie chodzę na stepy 3x w tyg. , ćwiczę z kg handelkami. Również podczas tych zajęć ćwiczymy brzuszki. W tym czasie mój biceps zwiększył się o 1 cm, zaś uda i łydki o 2-3 cm. Planuję 2 razy w tygodniu biegać i zastanawiam się czy stepów nie zamienić na siłownię. Aha i bardzo ważna uwaga nie [...]
::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]
Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]
Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]
[...] tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak w temacie, [...]
[...] Tylko klata * KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z góry * KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dołu * Rozpiętki leżąc na prostej * pompki na poreczach 4 Sobota Barki z bicepsem - barki * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wyciskanie sztangi zza głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]
[...] stosowalem jeszcze: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 po 8 powt WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 po 8 PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 po 8 powt. Środa biceps+kaptury+plecy: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri po 12powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5seri po 10-15powt. 3. UGINANIE [...]
[...] 14/14/14 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja francuskie przysiady 15/15/15/15 progresja czwartek-biceps siodemkowanie 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]
[...] ryż z cycem itd, ostrowia WPC 80, 60g dziennie. Ćwicze nieregularnie ok. 2-3 miesięcy. Regularnie od miesiąca wg tego planu: pon. nogi, barki wtor. wolne śr. plecy, biceps czw. wolne pt. klata, triceps sob. pływalnia niedz. wolne powt. (10-12) PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym [...]
Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]
[...] na drążku do oporu - Dociąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie w przód w leżeniu przodem na ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze sztangą (biceps) 8-10 pow. (10-25 kg.) - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) 8-10 pow. (8-15 kg) Nogi -przysiady ze sztangą 8-10 pow. (25-60 kg.) - Wypady do wykroku ze [...]
[...] Przysiady ze sztangą 5x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Wykroki 3x - MC na prostych 4x - Uginanie leżąc 4x - Wspięcia stojąc 4x - Wspięcia siedząc 3x PIĄTEK(Barki + biceps): Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10/10/10/10 - Podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x - Unoszenie [...]
Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]
[...] maszynie leżąc na brzuchu 4x12 30kg Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 25kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 25kg Łydki Wspięcia na palce na maszynie 2x20 Dzień 3 Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 20kg Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4x15 25kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2x20 podciąganie na maszynie [...]
Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,35 g/kg -węglowodany: 3,4 g/kg -tłuszcz: 1,42 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Push&Pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zdążało się czasami ze robilem na wyciągach i cwiczenia izolowane,ale to drugie to raczej rzadko. Poniedziałek. Klatka + podciąganie nachwytem na przemian z podchwytem. + biceps + brzuch. Jednego tygodnia robilem nad drugiego pod. a trzeciego tygodnia czasami w ogole nie robilem. Do tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach. Ok. 4 [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
